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蛋白粉和增肌粉的区别 长肌肉吃蛋白粉还是增肌粉

时间:2021-05-18 11:26:36

在健身房锻炼要长肌肉,很多健身教练可能会建议补充营养补充剂,其中常见的有蛋白粉和增肌粉两种,都有增肌效果。但是长肌肉吃蛋白粉还是增肌粉呢?

蛋白粉和增肌粉分别是什么

蛋白粉

蛋白质是人体一种重要的营养素,也是构成肌肉细胞的主要物质成分。乳清蛋白粉是一种含蛋白质很高的蛋白粉,含蛋白高达70%,它可促进肌肉细胞的新陈代谢、合成新的组织,还可加快脂肪的分解,使身体保持充足的能量。

蛋白粉是适合体内蛋白质营养不足的人士食用,可帮助他们增加肌肉,而不增加脂肪。它以乳清蛋白为主要原料,含有人体需要的所有蛋白质营养。在进行健身增肌同时,还可促进身体发育,增强体质,具有多种营养功能。

增肌粉

增肌粉又可称为“增重粉”,一般的增肌粉是以蛋白质作为主要原料,在其中添加了能被细胞快速吸收的碳水化合物、生长激素、维生素,矿物质等有利于肌肉生长的物质,蛋白的含量为30%左右,对细胞的增大、增多有明显的效果。

增肌粉中添加了多种生长激素,能使细胞生长加快,增加体内脂肪,可在较短的时间内增加肌肉。增肌粉适宜于希望快速达到增肌效果,体形偏瘦的人士服用。由于,长期服用激素产品对人体会产生一定的副作用,因此增肌粉不建议体质差人士服用。

长肌肉吃蛋白粉还是增肌粉

因人而异。

蛋白粉和增肌粉产生的效果大多是相同的,但是具体吃哪个来帮助长肌肉是需要因人而异的,如果体形偏瘦,可使用增肌粉,能够快速改善体形;如果不是很瘦,就直接补充蛋白质粉,保持体内营养平衡,逐步使体形恢复;如果体形太瘦、体质偏差,可在服用增肌粉的同时,适当补充蛋白质粉,效果会更佳。

蛋白粉和增肌粉的区别

来源不同

蛋白粉:大白粉的主要来源是牛奶,鸡蛋,奶酪以及大豆。主要以牛奶和鸡蛋为主。

增肌粉:增肌粉主要来源是大豆,还含有一定的米粉等提供的碳水化合物。

成分不同

蛋白粉:蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白以及酪蛋白,有的蛋白粉是单纯的乳清蛋白有的是这三种蛋白粉的混合物。

增肌粉:增肌粉的主要成分是大豆蛋白,其还添加的与一些能量成分,这时蛋白粉所不具有的。

功效不同

蛋白粉:蛋白粉主要用途是增加肌肉和补充体内的蛋白质不足,体操运动员主要食用的是蛋白粉。

增肌粉:增肌粉的主要作用是增重,也就是说其增加的并不完全是肌肉,还有脂肪层的增加,主要适合体重偏低的人群食用。

食用时间不同

蛋白粉:蛋白粉补充营养的黄金时间是:起床后、训练后和睡觉前,这几个时间对蛋白粉的吸收效果最好。

增肌粉:增肌粉含有一定量的能量,因此不适合在睡前食用,在睡前食用容易增加体内脂肪的量,会引起肥胖。一般服用时间可以是早餐起床或者训练后。

长肌肉一定要吃蛋白粉或增肌粉吗

不一定。

不是所有健身长肌肉的人群都需要吃蛋白粉或是增肌粉的,像只是想要长肌肉强身健体的人群就没有必要额外吃蛋白粉,只要保证饮食中摄取足够的蛋白质即可。但是大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男可能就会需要吃蛋白粉来增强长肌肉的效果。

而进行健美训练的群体大致分3种,消瘦型,强壮型和肥胖型,增肌粉适合前2种,肥胖者就不需要吃增肌粉。

长肌肉吃蛋白粉或增肌粉有副作用吗

有副作用。

不管是蛋白粉还是增肌粉,长期食用的话是会对身体带来一定副作用的。

长肌肉吃蛋白粉的副作用

导致肾功能下降

蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质,而且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质,要经过肾脏来排泄。如果健身期间大量的食用蛋白粉,会增加肝、肾的负担,从而导致肾脏功能的下降。

导致骨质疏松

健身长肌肉期间,过多的食用蛋白粉,容易因过高的蛋白质摄入而增加尿中的钙质的流失,从而对骨骼健康有所损伤,严重的甚至导致骨质疏松。

增加尿结石的风险

长期在健身后大量的食用蛋白粉,会导致蛋白质过量摄入,尿钙排出量增加,也会增加肾结石的风险。

加重痛风症状

本身患有痛风的病人,在健身运动后大量的食用蛋白粉,特别是食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉,容易因大豆中的嘌呤而造成体内尿酸增高,从而导致痛风症状加重。

引发肥胖

人体内多余的蛋白质在经过消化吸收之后,肝脏会使其转化为肌糖原或肝糖原储存,而如果健身过程中,大量的食用蛋白粉,会使得体内储存的肝糖原或肌糖原已经足够,多余的就会转变成脂肪贮存起来,从而引发肥胖。不要肌肉还没有生长,就发现自己变胖了。

长肌肉吃蛋白粉的副作用

1、因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良,而且还会使体内的血清素含量过高,抑制毛细血管血流的速度,特别是脑部易造成困倦。

2、增肌粉里边有激素,停用后可能会反弹,使得肌肉松弛。

3、引发肥胖。增肌粉中含有碳水化合物成分,长期过多的食用增肌粉,会导致其堆积在体内,最后形成肥胖。

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